Сохранение высокого качества жизни в пожилом возрасте во многом зависит от повседневных привычек и внимательного отношения к своему здоровью. Специалисты Центра общественного здоровья Пермского края напоминают основные принципы здорового образа жизни и меры профилактики сезонных заболеваний для граждан старшего возраста. Подробности можно найти на сайте Чусовского городского округа.
Принципы активного долголетия:
- Рациональное питание. Рекомендуется соблюдать режим дня, который включает в себя три основных приема пищи и два перекуса. Рацион должен быть сбалансированным, содержать достаточное количество белка (1,0–1,2 грамма на 1 кг массы тела в сутки), 300–400 граммов овощей и фруктов, а также достаточное количество жидкости (1,5–2,0 литра в сутки с учетом первых блюд). При наличии индивидуальных противопоказаний диету необходимо согласовать с лечащим врачом.
- Физическая активность. Умеренная физическая нагрузка не менее 150 минут в неделю помогает поддерживать тонус организма. Оптимальными и безопасными видами активности являются прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба и дыхательная гимнастика.
- Тренировка когнитивных функций. Для сохранения ясности ума и памяти рекомендуется ежедневно нагружать мозг: читать художественную литературу, разгадывать кроссворды, решать логические задачи, играть в настольные игры или осваивать новые навыки, в том числе с использованием современных технологий.
- Безопасность быта и профилактика падений. Важно организовать безопасное пространство в доме: обеспечить хорошее освещение в жилых помещениях, использовать противоскользящие коврики в ванной комнате, носить удобную обувь с фиксированным задником и нескользящей подошвой. При необходимости следует использовать вспомогательные средства (трости, ходунки, ортопедические стельки).
- Медицинский контроль. Необходимо регулярно проходить диспансеризацию, контролировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Для удобства и своевременности приема назначенных препаратов рекомендуется использовать органайзеры для лекарств (таблетницы). Также важно регулярно посещать стоматолога и при необходимости корректировать зрение и слух.
Профилактика гриппа и ОРВИ
Грипп представляет особую опасность для людей старшего возраста. Это острое инфекционное заболевание, передающееся воздушно-капельным путем. Источник инфекции — больной человек, который заразен для окружающих до 7 дней от начала заболевания. Основные симптомы: резкий подъем температуры тела, головная боль, ломота в мышцах и суставах, боль при движении глаз, светобоязнь, сухой кашель, общая слабость. В некоторых случаях могут наблюдаться желудочно-кишечные расстройства.
Меры профилактики:
- Своевременная вакцинация. Прививка от гриппа рекомендована всем, начиная с 6-месячного возраста. В обязательном порядке вакцинации подлежат лица старше 60 лет, а также граждане с хроническими заболеваниями легких и сердечно-сосудистой системы.
- Регулярное мытье рук с мылом или обработка кожных покровов антисептиком.
- Избегание скоплений людей и тесных контактов с заболевшими.
- Использование одноразовых салфеток при кашле и чихании с последующей утилизацией.
Если вы заболели: Необходимо оставаться дома, соблюдать постельный режим, пить больше теплой жидкости и регулярно проветривать помещение, проводя влажную уборку. Крайне важно не заниматься самолечением, а своевременно вызвать врача на дом.
Социальная и медицинская поддержка
Жители Чусовского муниципального округа могут получить необходимую медицинскую и социальную поддержку. Записаться на прием к врачу, пройти вакцинацию или получить медицинскую консультацию можно по единому номеру кол-центра 122 (звонок бесплатный). При возникновении трудной жизненной ситуации за социальной помощью следует обращаться в территориальное управление Министерства социального развития Пермского края по вашему району или к социальному участковому.